PLACERILE VINOVATE

Asa te-ai hotarat sa traiesti sanatos, sa mananci doar ce trebuie. Asta inseamna ca nu vei mai manca o gogoasa toata viata ? Sau cartofi prajiti ? ba da. De fapt placerile vinovate cum le numesc eu sunt folositoare daca stii cum sa le abordezi.

Poate ca or fi oameni care reusesc 100% sa se abtina de la orice nu e bun, dar eu nu ma numar printre ei. 

Exista 2 metode pe care le-am testat.

Prima este numita "cheat day" sau pe romaneste ziua in care mananci orice. Este folosita si de multi sportivi sau atleti. Pe scurt in aceasta zi ai voie sa mananci orice si oricat, in celelalte 6 trebuie insa sa te mentii 100% la disciplina alimentara pe care ti-ai impus-o. Eu cred ca merge doar la persoanele care fac mult sport si care ard repede grasimile personal nu am inghitit-o prea bine. Ce fac daca pofesc marti la ceva ? Astept pana duminica ? legat de aceasta metoda este si faptul ca atunci cand mamanci mai mult decat trebuie, grasimi si alte chestii organismul secreta un hormon dedicat arderii acestor chestii. Asa ca daca urmatoarele zile esti foarte strict, ai putea chiar sa slabesti mai mult decat inainte de cheat day, urcandu-te cum ar veni din mers pe acest val al arderii de grasimi starnit de ziua in care ai mancat orice si oricat. Mai cred ca merge la persoanele care sunt stabile in greutate de cel putin 1 an, altfel o asa zi te poate destabiliza cu totul. 

Mie imi place mai mult a doua metoda, ce a 10 %. Adica poti sa mai calci in strachini daca nu depaseste 10% din ceea ce consumi zilnic sau mai usor saptamanal. De principiu daca stiu ca am bagat 2 ciocolate sa zic spre pranz, astazi nu mai consum nimic din alimentele "nesanatoase". daca mananc o pizza, urmatoarele zile sunt mai strict cu ceea ce mananc. daca poti sa distingi acest 10% de bun simt, totul e ok. Fa-ti placerea, dar in cantitati mici. Asa nu o sa suferi mult timp dupa anumite alimente/bauturi care iti plac deosebit. daca esti la o petrecere si dai in cartofi prajiti, nu te baga si la paine. 

SA NUMARAM CALORII ???

Nu. In nici un caz nu am facut asta, si nici nu am de gand sa devin un sclav care sa analizez cu atentie fiecare aliment. Ce viata ar mai fi asta ? Intr-adevar daca esti sportiv de top gen culturisti si trebuie profesional e o discutie. Dar ca om normal, nu cred ca e cazul de acest bulshit. In primul rand ar trebui vorbit de calorii din alimente bune si calorii din junkuri. Adica acelasi numar de calorii din mere pentru corp sunt egale cu acelasi numar de calorii din gogoasa ? Nu, evident ca nu !
Atunci in primul rand trebuie sa fii atent ce mananci. Si daca respecti principiile, si mananci sanatos, pentru ce sa mai calculezi ? daca respecti principiile alimentare, corpul se va regla. Vrei sa slabesti ? Mananca sanatos, regulat, inlocuieste carbohidratii cu legumele. fara zahar si tot asa.
Asta e tot, ai rabdare si corpul se regleaza singur.
Nu am avut restrictii de cantitati, doar bunul simt si mancaruri sanatoase. Mai putin stresant zic

Mesele cum, cat ?

Dupa tot ce am incercat si tot ce am asimilat, raman la parerea ca trebuie sa existe 5-6 mese pe zi, 3 principale si 2-3 intre sau snackuri. Ideea este sa nu ajungi niciodata sa iti fie foarte foame, astfel corpul nu e supus la presiuni si sa fie nevoit sa recurga la strategii de a mentine in corp in loc sa elimine, pentru situatiile de criza. daca iti obisnuiesti corpul sa fie alimentat continuu cu cele necesare, va renunta mai usor la depozitele de grasime. 

Cat, cum ? Intotdeauna mananc dimineata si incerc sa fie cu cat mai multe proteine din ou, branza sau iaurt. De cele mai multe ori mananc si ceva cereale si daca am seminte, alune ori nuci.
Mai pun concentrat de proteina din zer ( whey) in iaurt sau lapte ... Cum am si eu timp, chef sau alimentele respective. De multe ori adaug fructe la micul dejun.

In functie de ziua ce a trecut, il fac mai bogat sau nu. 

Sa stiti ca nu am facut mare diferenta intre pranz si cina, de cele mai multe ori trebuie sa fie complementare zic eu. Carne si salata, legume , branza ... cam asta a fost targetul meu pentru macar una din cele 2 mese.
Ce am mai mancat in pricipal linte, fasole, mancare de spanac,  orez brun, paste integrale.
Intre mese folosesc fructe si seminte, alune ...  aproape exclusiv. Poate batoane de slabit, cateodata covrigei integrali sau de ovaz.
Cam asta ar fi targetul meu principal. Este absolut imposibil sa raman 100% pe schema asta, de aia ii si spun principal. Sunt zile cand ori nu am ce imi trebuie sau ma gasesc undeva in oras. Incerc sa ma adaptez cat mai aproape de ceea ce mi-am propus in obiceiurile mele alimentare.

Alimentele de baza

Pentru mine alimentele de baza au fost APA, lactate ( de preferinta degresate), cereale integrale,ovaz, oua ( fierte, omleta fara ulei sau la cuptor), carne pui, peste mai rar vita la gratar, fiert sau aburi, salata ( patrunjel, salata, rucola, spanac ...) De pricipiu orice leguma este foarte buna de consumat langa carne. Trebuie mancat pe cat posibil din toate. Eu am folosit extrem de mult patrunjel si hrean. Nu prea am mancat macare gatita clasica, cel putin la inceput poate o supa dar fara ulei mult. Cam astea au fost 90 % din alimentatia mea. 

Ceva foarte important pentru mesele mele : nu lipsesc condimentele, de la chilli, piper pana la curry sau ce imi mai vine in cap. Condimentele sunt foarte bune pentru ca stiumuleaza digestia si totodata au proprietati si nutrienti benefici pentru organism. Si nu in ultimul rand te poti juca cu gustul mancarii astfel incat sa nu te plictisesti 

Pentru snackuri  am folosit fructe ( in special mere, banane si portocale), de multe ori asociate cu seminte, stafide, alune, migdale, nuci ( pe care le mai foloseam si salata). 

Cam astea sunt in mare pe ce m-am axat eu si mi-a mers destul de bine. Retineti nu exista ceva universal valabil. Important e sa fie un aliment sanatos si restul vi le puteti adapta la stilul vostru. 

Carbohidrati, proteine, fibre

Atunci cand eram gras nu dadeam importanta si mancam ce vroiam sau ce gaseam. Dupa ce

MANANCA SANATOS - PRINCIPII ALIMENTARE - 1. Otravuri alimentare

La orice masa exista o alternativa sanatoasa ! Adevarat ? Ba bine ca da. Trebuie sa intelegem natura chestiilor pe care le bagam in noi sa cautam alternative si sa le inlocuim din alimentatia noastra zilnica. 

Primul principiu este sa scapam de

DETOXIFIERE

Sunt mai multe tipuri de detoxifieri, sange, ficat dar nu o sa intru in aceste pentru ca vreau sa ma refer la cea de colon. 

Daca esti gras asa cum am fost eu si ai o burta cat toate zilele, sa nu crezi ca acolo ai aer sau ca stomacul tau e atat de mare. Da ai ghicit, o parte din forma ta rubensiana se datoreaza intestinelor incarcate cu porcariile pe care le-ai bagat in tine de-a lungul timpului. Asa ca este o ideea buna pe care eu am incercat-o si a dat roade pentru ca am scapat de niste kilograme mai repede. Asa scade si burta si cu intestine mai eliberate toata digestia merge mult, mult mai bine, din motive evidente. 

Am incercat colon help, dupa mine este o porcarie. Am luat pana la urma tot ceva natural sub forma de capsule, mult mai mic cantitativ dar eficient. Foarte eficient. Dar atentie multa sa beti apa minim 2 litri pe zi cand faceti detoxifierea. Incepeti cateva zile cu jumatate din ce se recomanda in prospect. 

Trebuie inceput dupa ce faceti apa plata principala bautura din viata voastra si dupa ce incepeti noua ordine alimentara. degeaba faci detoxifiere daca bagi aceleasi porcarii. Ajuta si asa dar foarte putin. 

Aveti mai jos un articol mai mult decat  lamuritor, si care arata  de ce ne trebuie legume  si fructe zilnic

http://www.vindecator.com/detoxifierea-colonului/

DIETA MINUNE

Dieta minune care ne salveaza

APA

Primul pas in schimbarea obiceiurilor alimentare trebuie sa fie legat de apa. Stiam despre apa ca este bine de baut, dar ca 99% din oameni am tinut informatia acolo in sectiunea "e bine de stiut". daca intrebi majoritatea oamenilor spun ca da, beau apa. Un pahar pe zi. Ma umfla rasul e ca si cum ai da 1 paine la 1000 de oameni.

Pas cu pas

Asta e prima lectie oameni buni de pregatire a noului EU. Nu incepeti

Clipuri motivationale

Nu este o idee rea sa cautati clipuri motivationale pe youtube. 

Sa vezi alti oameni care au succes si cu care te poti relationa este foarte util. Sa te umpli cu sentimente pozitive ca poti sa te controlezi, ca mintea poate conduce corpul. 

De exemplu eu am facut click la Lazar Novovici, voua s-ar putea sa va placa altcineva. Atunci cand mai scade motivatia ma intorc la aceste videouri si ma reincarc cu energie. E o lupta in care pierzi doar daca te opresti de tot. Linia intre zona de confort si actiune e foarte, foarte mica dar greu de trecut in acelasi timp. Oricine isi poate schimba viata.

Rabdare, nimic nu se construieste intr-o zi

Asta este o mare problema. Oamenii intra in panica daca nu obtin rezultate in timpul pe care si l-au propus. 

Dupa parerea mea nu exista timp in care trebuie sa slabesti. Deciziile pe care le-ai luat si actiunile pe care le intreprinzi zi de zi se vor vedea in forma corpului tau. Totusi, nu va repeziti de la inceput si cu apa si cu noua ordine alimentara, si exercitii sufocand corpulr. Totul se face treptat si asa cum am mai spus sunt mai importanti pasii pe care trebuie sa ii faci ordine in decat in cat timp se va realiza obiectivul principal. Daca sunteti pe drumul bun si cu armele potrivite, pana la urma veti ajunge si la capat. Daca stau bine sa ma gandesc nici nu exista un capat asa ca la dietele obisnuite de 6 saptamani sau 3 luni sau cat dracu mai au ele. 

Daca vrei si intelegi ca trebuie sa adopti un alt stil de viata si daca crezi cu adevarat ca e bine sa fii sanatos, atunci decizia e pe viata.  Daca 85-90 % din  modul tau de viata este corect, este ok sa mananci si ceva care nu este "pe lista". Sunt total impotriva regimurilor care interzic anumite alimente/bauturi pe viata. Suntem oameni pana la urma si eu n-as putea trai fara ciocolata sa spunem. 

Observa corpul in timpul asta, si ia masurile necesare. Cu rabdare, fa lucrurile corect si ceva bun se va intampla. 

Decizia ta

De ce vorbesc despre asta. Indiferent in ce mediu traiti mereu vor fi oameni care vor interfera si va vor pune voit sau nu bete in roate. Asadar nu vorbim de a slabi un kg ci de a iti schimba viata. Pentru ca pleci pe un drum care nu are sfarsit. Nu crede in minciuni. Ia o decizie in care sa crezi tu. NU slabim pentru nevasta, amanta, prieteni ... Pentru ca nu va tine. Fa-o pentru tine, ori ca e mai sanatos sa ai o greutate normala ori ca vrei sa devii atlet.
Atunci, daca este DECIZIA TA, in care tu CREZI va fi foarte greu ca cineva sa te de jos de pe sine. Chiar daca o sa mai cadem, important este sa recunosti linia pe care vrei sa mergi. Ca sa stii unde sa te intorci. In viata asta cel mai greu este sa iesi din zona de confort. Sa nu mai joci safe, sa te agiti putin. Suntem invatati sa fim consumatori cuminti si bolnavi de TV si medicamente. Hai sa ne suparam putin, sa vrem altceva de la noi.

Cum si de ce sa pleci la drum

Ok esti intr-un anumit punct al vietii. Gras, abia te misti nu prea te mai intereseaza cum arati. Poate muncesti mult, vii acasa si nu mai vezi decat patul. Asa cum am fost eu, bolnav, nu faceam sport deloc si nu ma interesa nici o cura nimic. Daca nu ai nici o problema cu asta e ok, ramai cum vrei, nu te apuca de slabit doar pentru ca asa vrea altcineva sau ca asa e la moda. Nu tine. daca ai un corp care depune repede, trebuie sa iti schimbi viata. Si nu asa radical, nu sufar tampeniile de gen, de acum incolo nu mai ai voie asta. Bleah ce viata  ? Trebuie sa schimbi lucruile in asa masura incat excesele si chestiile nesanatoase sa fie exceptii sau raritati. tampeniile cu slabeste in nu stiu ce timp scurt cu ceaiuri sau renuntand la mancare sunt prostii. trebuie sa fie ceva sanatos, logic si corect. 

Trebuie sa gasesti cevaul ala pentru care esti dispus sa lupti. Pentru ca POTI. Oricine poate. In viata asta asa plina de insatisfactii si esecuri poti sa ai succes cu tine insuti. Important este sa faci ceva pentru tine.

In momentul in care am primit de la dumnezeu prin terapeutii mei darul de a ma misca liber, primul lucru pe care l-am facut de cand am pus piciorul in sala a fost sa visez. Dupa cateva zile de studiat pe youtube am stabilit ca telul meu este de a ajunge sa fac muscle-up ( tractiune urmata de ridicare deasupra barii), flotare cu picioarele orizontale in aer si cel mai frumos 6-pack :) Greu dar am vrut sa lupt cu mine insumi. N-am stiut in cat timp se va intampla si cum voi ajunge acolo. dar am fost dispus sa lupt pentru mine. 

Asadar primul lucru este sa iti setezi un tel. Nu te presiona cu deadline. NU EXISTA ASA CEVA Important este sa incepi drumul si in fiecare zi sa faci ceva pentru el